Ejercicios básicos para la flexibilidad lumbar


La zona lumbar, ha sido objeto de estudio desde diferentes puntos de vistas y perspectivas, su composición músculo esquelética, así como sus funciones generadoras de movimiento son parte de los enfoques más usados actualmente, de hecho, cuando hablamos del ejercicio físico parece ineludible mencionar el “core” o núcleos de estabilización lumbo-pélvica.

Cualidades físicas como la fuerza, sus subcomponentes de potencia, así como factores de resistencia tanto aeróbica como anaeróbica, parecen ser el objetivo principal de aquellos que día a día pretenden hacer vida en salud, aunque en muchas ocasiones olvidan una capacidad física de vital importancia la cual no sólo permite la amplitud del movimiento humano, sino que también es un factor imprescindible en la ganancia de otras condiciones e incluso en la prevención de lesiones, hablamos entonces de la flexibilidad.

Es la flexibilidad de la columna dorso lumbar, y su relación lumbo pélvica, de gran importancia a la hora de establecer cualquier tipo de programa pensando en una vida “saludable”, tomemos en cuenta que los tiempos de ejecución y duración de la misma debe ser controlados de una forma específica, debido a algunos cambios a nivel tisular en los cuales estas estrategias guardan relación directa.

Se sugiere periodos cortos o sostenidos no mayores a seis segundos combinados con movimientos simples antes de la actividad física e incluso durante, mientras que posterior a las actividades pueden ejecutarse por periodos mayores a los antes mencionados.

A continuación presentamos algunos ejercicios básicos, los cuales pueden ser utilizados antes, durante y posterior a la actividad física, tomando en cuenta algunas limitantes de cada persona, así como los distintos tiempos de su correcta ejecución.

Por: Antonio Balleste

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