Ejercicios para el equilibrio abdominal


En anteriores temas se ha establecido la importancia de la multiplicidad de factores que intervienen en el equilibrio abdominal o abdomino-pélvico, hemos hablado de la flexibilidad como factor o cualidad física de vital importancia al momento de la programación de cualquier sistema de entrenamiento, prevención o capacitación física.

Otro de los factores, como cualidad física determinante es la fuerza, esta puede derivarse como: fuerza máxima, fuerza-velocidad que se traduce como potencia, fuerza explosiva y fuerza-resistencia la cual se cataloga como “endurence”.

Dependiendo del objetivo que se persiga puede escogerse cualquiera de las modalidades. Evocar cualquiera de sus funciones siempre y cuando estas no puedan predisponer a la aparición de lesiones, en este sentido la evaluación y la incorporación progresiva de ejercicios de la zona media hace necesario un gran control; este inicie por la solicitud de la fuerza sin movilizaciones articulares propias del tronco, para posteriormente incorporar sistemas de flexión, extensión, rotaciones y lateralizaciones, movimientos propios del tronco, e incluso llegar a incorporar algunos gestos, que asemejen sistemas deportivos, con elementos funcionales que varían dependiendo de las exigencias de quien los realice.

Una progresión ideal parte de la irradiación de la fuerza abdominal, para ello deben activarse los llamados núcleos de irradiación abdomino-pélvicos, comercialmente conocidos como CORE, y luego ir avanzando controlando factores posturales, cardio respiratorios y algunas predisposiciones de lesiones articulares para que realmente estos puedan llegar a ser de sumo provecho.

Empecemos entonces con la irradiación y seguiremos explorando en las próximas semanas.

Por: Antonio Balleste

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